КЗДО КТ №202 КМР Саксаганський район








Сторінка лікаря-офтальмолога

 

   

 

 Найбільшу кількість інформації та вражень про навколишній світ ми отримуємо  через зір.     Зір є визначальним  у формуванні уявлень про реальні речі , предмети  та явища. В нашій країнї ті чи інші проблеми з зором мають 70%  населення.  Саме тому важливо не лише надавати допомогу тим, хто вже має знижений зір, але й займатися профілактикою для збереження здорового зору.

Що ж робити?

Дотримання простих правил  допоможуть вам зберегти свій зір на довгі роки.

  1. Робіть перерву кожні 40-60 хвилин при тривалому зоровому навантаженні, особливо перед екранами смартфонів та планшетів, моніторами ноутбуків.  Хоча б на 3-5 хвилин, переведіть свій погляд вдалину, наприклад, у вікно, зробіть кілька простих вправ для очей, або просто часто покліпайте чи закрийте ваші очі. Це допоможе розслабити напружені мязи ваших очей.
  2. Захищайте ваші очі від ультрафіолетового випромінення. Необхідно вибирати якісні сонцезахисні окуляри з правильним  рівнем захисту та користуватися ними в сонячну погоду незалежно від пори року.
  3. Збалансовано харчуйтесь. Включайте в свій раціон більше овочів та фруктів помаранчевого та зеленого кольорів та ягоди особливо чорницю. Вони містять такі корисні для очей вітаміни, як А, С, Е, В, мікроелементи – цинк, селен, калій, мідь та важливі каротиноїди – лютеїн та зеаксантин.
  4. Правильно організовуйте режим дня та відпочинку.  Має бути достатній, здоровий сон 7-8 годин. Кожного дня намагайтеся  1-2 години перебувати на свіжому повітрі. Проводьте активний відпочинок (велосипед, плавання, футбол, теніс, волейбол тощо). Займайтесь спортом та зміцнюйте свій імунітет.
  5. Правильно організовуйте своє робоче місце. Має бути достатнє освітлення, якщо людина правша- то зліва буде джерело освітлення.  Дотримуйтесь необхідної відстані між очима та книгою, це 35-45см, між очима та монітором- 50-70см.
  6. Проводьте щорічні планові огляди у лікаря-офтальмолога. Це допоможе виявити проблему на початковому етапі, коли ще немає скарг. Необхідно проходити комплексну діагностику очей з розширенням зіниці хочаб 1 раз на рік, якщо ви маєте загальні захворювання, такі, як цукровий діабет, гіпертонія , захворювання щитовидної залози. Своєчасна діагностика та лікування допоможе зберегти здоровий зір.

 

Гімнастика для очей

 

Пальмінг

 

Одне з ключових, фундаментальних вправ по Бейтсу  – пальмінг – прикладання своїх долонь на очі (у перекладі з англійської palm –  долоня), сприяє розслабленню, релаксації очей. Його необхідно робити спочатку і в кінці кожної вправи і при першій-ліпшій можливості, коли відчули втому очей (під час читання, роботи за комп’ютером і т.д.). 

Пальмінг по Бейтсу роблять так. Потріть долоні одна об одну, відчуйте тепло. Накрийте пальцями однієї руки пальці іншої руки під кутом 90 градусів. Прикладіть долоні до очей так, щоб схрещені пальці лягли на чоло, ніс був внизу, прямо в кутку, під «дахом» з пальців, а очі виявилися в центрі долонь. Відкрийте очі, перевірте, чи не видно світло: руки повинні бути щільно притиснуті до обличчя. Ліктями зіпріться об стіл, очі закрийте, розслабтеся.

Щоб вправа принесло максимальний ефект, Бейтс рекомендує під пальмінгом робити 2 речі:

  • Представляти подумки чорний колір, без відблисків, обрисів і картинок. Так розслаблення перезбуджений зорової системи відбувається швидше.
  • Думати про щось хороше з вашого життя (приємну зустріч, поїздку, відпочинок). Цей прийом також сприяє більш швидкому розслабленню очей.

 

Дія пальмінга полягає в прогріванні очей теплом власних долонь, при цьому очні м’язи поступово розслабляються. Час пальмінга не обмежений, можна сидіти хоч цілий день, це не зашкодить.

Виходячи з пальминга, потрібно:

  • Кілька разів заплющити очі і розслабити очі, не відкриваючи їх.
  • Прибрати долоні з очей, посувати головою вгору-вниз, відновлюючи кровопостачання.
  • Потерти кулаками очі, зробити глибокий вдих-видих.
  • Відкрити очі і швидко поморгати.

 

Гімнастика для очей по Бейтсу

 

Комплекс вправ сприяє прокачуванню ослаблених очних м’язів.

Перед тим, як почати гімнастику, з хвилину поморгайте легко і швидко, як метелик крилами, не заплющуйтеся і не напружуйтеся. Це допомагає релаксації очей. Моргати також потрібно після кожної вправи, 3-5 секунд.

  1. Направте погляд вгору, потім опустіть очі вниз.
  2. Поверніть очі вліво, потім вправо.
  3. Підніміть очі вправо-вгору, опустіть вліво-вниз і в зворотному напрямку –  нагору, вправо-вниз.
  4. Намалюйте очима прямокутник: вгору-вправо-вниз-вліво.
  5. Уявіть подумки циферблат годинника, центр –  наше перенісся. Стежимо за ходом уявних стрілок очима: 12 годин, 3 години, 6 годин, 9 годин. І так само проти годинникової стрілки.
  6. Намалюйте поглядом зигзагоподібну «змійку», то піднімаючи очі вгору, то опускаючи вниз і навпаки.

Частота повторень комплексу –  три рази на день.

 

 

Метод Дашевського

 

Ще один альтернативний шлях поліпшення зору –  метод дистантного мікрозатуманювання професора Дашковського, відомого радянського офтальмолога. Незважаючи на складну назву, метод досить простий і дозволяє лікувати далекозорість та короткозорість самостійно, в домашніх умовах.

В основі методу –  розслаблення очних м’язів, але не шляхом розслаблюючих вправ, як у Бейтса, а за допомогою природних зорових рефлексів.

Для виконання вправ використовується таблиця Сивцева. Наприклад, якщо гострота зору у пацієнта 0,5, то потрібно відійти від таблиці на таку відстань, щоб чітко був видний рядок, що відповідає зору на 0,1 більше, тобто 0,6 (будемо називати його робочої рядком).

  • Трохи відійдіть назад, щоб літери робочого рядка трохи розпливалися, були затуманені, але лише трішки –  так зване мікрозатуманювання. При цьому швидко (за 2-3 секунди) спрацьовує природний рефлекс автофокусування ока, розслабляється спазм акомодації. Якщо цього не відбувається, то ви відійшли занадто далеко, потрібно трохи повернутися, підійти до таблиці, щоб літери робочого рядка трохи затуманилися, і щоб очі здійснили автофокусування.
  • Після цього знову відходимо трохи, до моменту виникнення мікрозатуманювання. Робимо так, поки відстань до таблиці не збільшиться до 5 метрів.
  • Наступний етап –  перехід на рядок нижче в таблиці, вже відповідний гостроті зору 0,7.
  • І так далі, поки не відчуємо, що бачимо рядок, відповідний зору 1,0 на відстані 5 метрів.

Якщо мова йде про далекозорість, то принцип вправи такий же, тільки навпаки, для мікрозатуманювання до таблиці потрібно підходити.

 

 

Зарядка для очей за допомогою тренажера «Ракетка»

 

 

Цікавий метод тренування акомодації очей, який ви можете використовувати в домашніх умовах. З такою вправою впорається і дитина. Тренажер робимо своїми руками: беремо лист фанери або щільного картону, вирізаємо за формою і розміром ракетки для маленького тенісу. Над рукояткою робимо горизонтальний розріз, в який можна вільно вставити звичайну лінійку. При цьому ракетку, надіту на лінійку, можна вільно переміщувати уздовж лінійки. У центрі ракетки пишемо маленьку (висотою 2 мм) літеру «с». Стежимо, щоб під час вправи було хороше освітлення.

  1. Встановлюємо лінійку під одним оком (на другий можна надіти щільну пов’язку) і повільно наближаємо ракетку до ока поки літера «с» не розпливеться, ставши схожою на «о».
  2. Відсуваємо лінійку від ока, так само повільно, поки літеру «с» знову не стане видно чітко, і відсуває далі, поки вона не розпливеться.
  3. Після цього знову наближаємо, потім видаляємо. Якщо є необхідність, можна надіти окуляри.
  4. Таку гімнастику для фокусування проводимо 10 хвилин на кожне око, роблячи перерву 15-20 хвилин.

Вправа «Мітка на склі»

 

Ще одна вправа на фокусування робиться за допомогою мітки –  тієї ж літери «с» висотою 2 мм, тільки намальованою на вирізаній клітинці паперу. Її потрібно приклеїти на вікно на рівні очей. Можна і просто намалювати мітку маркером на склі.

 

 

Встаємо на відстані 30 см від скла з міткою, дивимося по черзі то на літеру, то крізь вікно на якийсь предмет далеко. І так по черзі переводимо погляд, довго не зупиняючись, то вдалину, то на мітку. Робити таку просту гімнастику потрібно щодня, починаючи з двох хвилин і збільшуючи по 1 хвилині до 7 хвилин.